nogi i

ja ostatnio jestem slaby....czuje ze nie mam sily w nogach...ze nie umiem skakac;/ nie mam checi..motywacji znowu;/ chyba przez ten gorac....dzisiaj pojde dowalic nogi na silke;) totalny bedzie ass to grass;) chyba ze 2 tigery wypije... a od przyszlego tyg znowu jade ostro nogi i cialO:)

[...] razem z gumą mnie znokautowały, za to ja znokautowałam drzwi zaczepiając gumę na sposób MIs \-) potem zamocowałam ją na drążku w szafie i wchodziło zaj**iście, pod koniec nogi odmówiły współpracy MC dołożyłam sporo, dobrze szło RDL tak w miarę brzuch to już ostatkiem sił padam do wyra trochę tłuszczu mało wyszło ale kalorie się mniej więcej [...]

A na ile tego, że po prostu spalałeś kcal = fat, i podobny efekt byłby po tym czasie robiac cardio na rowerku? :-) Jak robisz wielostawy na nogi i masz rozbudowany poślad, to przy niskim bf i tak będą pręgi. Pewnie Solarosa z forum nie kojarzysz, ale kilka tytułów w UK zdobył rok temu na ZERO cardio, i typowym planie siłowym na redu. Prążki.na [...]

[...] rękę zrobić, nie wiem tylko czy to jest nadal ćwiczenie na klate, zawsze czułem tylko przód barku i triceps i podczas ćwiczenia i dzień nazajutrz. może zbyt szeroko masz te nogi i zbyt bardzo "odkręcasz" tułów od ręki którą robisz pompki? Z czuciem nie mam problemu ale pod warunkiem że nie żyłuje i nie łamie techniki. W kółku widzę moc jest. [...]

Weekend wolny. Od jutra nowy plan, podział góra/dół ciała 4 dniowy, priorytet nogi i klatka.

Zmiana super roni, a co do mc to masz przeyebane jak ja - dlugie nogi i wzrost

Wczoraj zrobiłem tylko dwa ćwiczenia na nogi i dziś nie mogę chodzić , czuje jakbym ponadrywal ścięgna %-) W przysiadzie wszedł regres na 100kg x 40 .

[...] z hantlami na skośnej ławce BARKI 2x12-15 1.Wyciskanie sztangi lub hantli ponad głowę 3x12-15 2.Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż tułowia do barków Co do ćwiczeń na nogi, wybierz takie bez obciążenia, np. w leżeniu na plecach z ugiętymi NN w górze: odwodzenie nóg na zewnątrz, odwodzenie od zgięcia do wyprostuj. Z czasem możesz dodać [...]

[...] ebdzie bardziej kompleksowe. Robie 2 x tyg MT i 2 x JJ. Proporcje stojki do parteru zaleza od trenera i zaawnasowania grupy. Jedni uwazaja ze dobrze tez troche wjazdow w nogi i rzutow przerobic inni ze tylko bronic sie przed tym i zaczynac od gardy. Jak chcesz wiecej stojki a troche parteru to lepiej judo, tam sa konkret rzuty i podstawy [...]

[...] to za dużo, może dlatego że odkąd w ogóle zaczęłam ćwiczyć miałam skłonność do przesadzania i potrafiłam nawet 7 ćwiczeń na jedną partię dowalic. Czuje później dwójki ale nie jakoś żebym nie mogła zginąć nogi i przeszkadzało mi o w życiu :-P zresztą raz w tygodniu tylko są katowane. W 1 planie jest nacisk na czwórki i tyłek a w 2 na sam tylek :-)

Do Bery89: To nie nogi sa rozwiniete za bardzo tylko reszta jest za slaba Tu sie z toba musze zgodzic faktycznie pewnie i tak jest, od malego nic tylko pilka nozna jak narazie dawaly rade bo swoja moc maja ale faktycznie jak nie bede ich robic to malo tescia w organizmie bedzie sie wydzielac i wolniej moze all rosac, tylko tego czego sie obawiam [...]

[...] tygodniu na siłownie i raz w tygodniu troche biegam !!! Mam taki problem : moja waga to 93 kilo na 187 wzrostu lat 19, nie wiem jak dobrać trening, mianowicie nie jestem otyły, tylko mam grube nogi i chcialbym trochę zredukować nogi i proporcjonalnie wypracować resztę ciała: klatka piersiowa, plecy, barki itp. Co mi polecicie? Z góry dziękuję !!!

[...] zacząć trening? podciągać sie na tyle na ile umiem? gdzieś czytałam że można na początku sobie pomagać stojąc na jakims taborecie - czyli po prostu uginac i prostować nogi pracując przy tym też ramionami? też gdzieś znalazłam że można poprosić kogoś o pomoc żeby ta druga osoba trzymała jakoś za nogi i pomagała ale u mnie to odpada bo [...]

[...] dzisiaj było odstępstwo bo byłem na małej imprezie poszło jedno piwko , i kawalek ciasta :) Wieczorem wróciłem do domu raczej wypompowany ale knockout postawił mnie na nogi i mogłem ćwiczyć. Na razie widze że bardzo słaby jestem jeśli chodzi o siłę , podciągać muszę sie z oparciem o taboret , musze nad tym pracować. Mam bardzo chude [...]

Jeżeli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu proponuję rozdzielić nogi i barki: Pon) klatka/triceps Wt) Najszerszy/biceps Czw) Nogi Pt) Barki albo Pon) klatka/najszerszy Wt) triceps/biceps Czw) Nogi Pt) Barki Nigdy nie rób więcej niż 2 cięzkie ćwiczenia na grupę i nie przekraczaj 10 serii ogółem na grupę mięśniową. Pozdrawiam

[...] ciała, wysokie kopnięcia Trening: 06.07.2015r. Nogi i pośladki Przysiady-15x Stojąc przy ścianie unosimy nogę w bok ok 100stopni miedzy nogami- zginanie i prostowanie nogi w kolanie na tej wysokości- 15x Unoszenie nogi w podporze przodem-15x zginanie i prostowanie nogi w kolanie (w bok) w podporze przodem-15x 3 takie serie bez przerwy [...]

[...] pozostanę na tej stówie to co z reszta ćwiczeń chodzi mi głownie o push press gdzie czuję zapas jak wtedy miałbym dołożyć ciężaru. 2. Poszło dobrze .Na 70kg źle ugiąłem nogi i nie wycisnąłem 5 razy tylko 3. Wiedziałem że jestem w stanie wycisnąć te 70kg więc drugi raz zrobiłem i się udało - zapas był . Wiem ze może źle zrobiłem ale musiałem [...]

[...] zapas. Kupiłem blender i od razu wypróbowałem go wyszło takie coś Tak to wygląda. Dwa pasy od karate po bokach, a na dole trochę zdewastowany expander. W środek wkładam nogi i jedziemy . Jak idzie za lekko to odczepiam jedną gumę. A tutaj sprzęt w całej okazałości u faceta w garażu co mi zrobił tę poręcze razem z drążkiem. Kolor wyszedł [...]

tylko z tego co pamietam jak szeroko robilem siady to na drugi dzien dupa bardzej bolala niz nogi Miałem to samo w środe! Cholercia, jeszcze nam pośladkowe rozyebie

Siemanko poleciały nogi i cardio . Czwórki : Wyciskanie na suwnicy 290kg x 10 330 kg x 10 jw jw Prostowanie nóg siedząc 12 sztabek x 4 serie x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : [...]